轉載-地方新聞-新年-5kg瘦身大作戰突破停滯期

儂儂雜誌 - 2012年1月8日上午1:45

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瘦身時間表¬
如果妳不是天生纖細，那麼想讓曲線更誘人，一年之初就沒有藉口可以偷懶。《bella儂儂》幫妳規劃第一季的瘦身計畫，以5公斤為目標，從飲食、運動著手，實現瘦身願望。
part.1 起始期第一週至第二週
運動：不動族建議以強度低的快走培養運動習慣，快走可加入手的擺動，每週至少運動三次，一次三十分鐘（以感覺喘時開始計算）訓練肌肉接受之後的運動強度。
飲食：此階段需要調整飲食習慣，減少愛吃的食物，並學著攝取麥片、全麥穀物、雜糧米飯等健康食材。舉例來說，以前喜歡吃麵包，現在可改成以米飯為主食。
part.2進階期第三週至第十週
運動：以筋骨柔軟的運動為主，如提拉皮斯、瑜伽、使肌肉放鬆。假使想加強肌力，每週可再增加胸、背、腹部的肌力訓練，胸可做伏地挺身、背部可拉單槓、腹部可做仰臥起坐，一至二次。
飲食：早餐正常吃，無糖豆漿或低脂牛奶。午餐建議選自助餐，可以控制份量、肉類一個手掌大、蔬菜一碗，忌油炸。下午攝取兩份水果，一份約一個拳頭大。晚餐改變飲食順序，先喝湯再吃主食和配菜，飯量半碗、忌油膩食物。
part.3 停滯期體重持續二週無下降
運動：以有氧運

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