轉載-健康新聞-改善之道：先從睡眠衛生著手

台灣新生報 - 2012年2月6日下午11:53

老人家經常晚上睡不著，可先從改善睡眠衛生著手。嘉義基督教醫院家庭醫學科醫師劉鎮嘉表示，改善睡眠衛生習慣應該優先於藥物治療，或是跟藥物治療並行，不過，習慣操之於民眾，這是在接受治療前就可以事先改善的地方。
劉鎮嘉醫師指出，老人家必須注意改善七項睡眠衛生習慣，透過改善習慣有助於提高睡眠品質。第一，試著找出最適合自己的睡眠時數，一般來說，從六個鐘頭到十個鐘頭都算是正常的時數；第二，建立規律的睡眠習慣，也就是要設法讓自己定時入睡及起床，避免賴床、補眠、多睡的情況發生，午睡千萬不要超過半個鐘頭比較好。
劉鎮嘉醫師進一步指出，第三，定量的運動、睡前柔軟操、肌肉

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